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补钙，食补有效
对宝宝来说，食补是安全有效、吸收效果好的。补钙效果好的食物有哪些？快来抄作业~
奶制品
想补钙，吃奶制品是有效的。
1岁以下宝宝，每天保证600~800mL奶量
☉母乳：是宝宝好的营养来源。一般每100ml母乳中含钙28mg-34mg，足以满足小宝宝每日的钙需求。
☉配方奶：含有钙等各种营养元素，适合宝宝体质的配方奶，更利于消化和吸收。
1岁以上宝宝：奶制品300~500mL
☉ 牛奶：钙含量高，所含乳糖可以促进钙的吸收。
☉ 酸奶：容易消化吸收，对乳糖不耐受的宝宝非常友好。
☉ 奶酪：每100g奶酪含钙量高达799mg，有“补钙冠军”的称号~1岁后的娃就可以开始尝试添加啦！
而且奶酪蛋白质含量也高，在发酵过程中乳糖被转化，也非常适合乳糖不耐受的宝宝食用。
豆制品
豆制品，属于的高钙食物，是宝宝的“助长剂”。
宝宝添加辅食后就可以逐渐尝试。各种豆制品哪种含钙量高？
100g南豆腐含钙113mg≈105ml牛奶
100g北豆腐含钙105mg≈100ml牛奶
100g豆腐干含钙447mg≈420ml牛奶
6个月以上就可以尝试南豆腐和北豆腐。豆腐干适合9个月以上宝宝，家长可根据营养成分表给宝宝选低钠的豆腐干。
补钙小贴士：豆浆，不补钙
虽然黄豆的含钙量不低，但是制作一大壶豆浆用不了多少克的黄豆。100毫升未强化钙的豆浆仅含5毫克钙。
水产品
虾、贝类、鱼类、紫菜，都是高钙的选手，
还富含各种矿物质、DHA等营养元素，强推！
芝麻
芝麻的钙含量丰富，不饱和脂肪酸、维生素E、铁、锌的含量也都不错。
100g白芝麻含有620mg钙≈600mL牛奶
100g黑芝麻含有780mg钙≈700mL牛奶
快来一起科学补钙吧！
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